sunnuntai 19. marraskuuta 2017

Matkalla ultralle - Lissee voimaa,treeniviikot 45&46

Loppuvuosi on minulle ollut jo monesti punttitreeni-innostuksen aikaa. Niin tälläkin kertaa. Lokakuun puolella juoksin 30 kilometrin lenkin kuin silauksena tämän vuoden juoksukaudelle. Juoksu kulki kuin unelma. Parin kympin pitkiksiin tottuneena 30 km ja 2h 45 min alkoi tuntua jo pitkältä lenkiltä. Kunnon juoksuendorfiinikiksit saaneena oli hyvä marraskuussa kiinnittää katseensa salitreeniin ja lihaskunnon kasvattamiseen. Mutta eihän se helppoa ole ollut. Minkäs teet, kun juoksu on se oma juttu. Täytyy myöntää, että olen haikaillut juoksuendorfiinien perään. Olen tuskastunut mitättömään yläkropan voimatasoon ja kohottanut menetettyä itsetuntoa juoksuvedoilla matolla. ;) Olen todennut, että punttitreeni vaatii vähän taas totuttelua ja hiomista. Onneksi eilisen treenin päätteeksi makoilin selkä märkänä lattialla ja tajusin, että nyt sain kiksejä tästä salitreenistäkin.Tästä se lähtee. Olen matkalla ultramaratonille - ja toivon, että tämä lihaskuntoon keskittyminen nyt kannattaa. Haluan edetä entistä vahvempana kohti Rukan ja Konttaisten nousua. :)


Tämmöiseltäpä näyttää parin viime viikon treenit.

Vko 45
Ma: Lepo
Ti: Salilla jalkatreeni noin tunti + reipas kävelylenkki 60min
Ke: Kävely 20min + juoksu 20(3,5km) min - pilates 60min
To: Salilla yläkroppa + core 60min + juoksu 20(4km) min
Pe: Bodybalance 60min
La: Ulkona juoksu 6 km(35min) + kyykkyjä kotosalla
Su: Kävelylenkki 90 min

Vko 46
Ma: Salilla jalkatreeni 60min
Ti: Cross training (yläkroppa + core) 60 min + Juoksu 5 km, sis. vedot 1km x 3, vauhti 4min/km
Ke: Sauvakävely 80min
To: Salilla jalkatreeni + juoksulämppä yht. 90min
Pe: Lepo
La: Salilla koko kropan treeni 70min
Su: Lepo


En harrasta saliselfieitä, joten oli vaikea keksiä kuvitusta postaukseen. Saakoot nämä kuvat Karhunkierroksen vaellukselta toimia motiivina saliharjoittelulle.. :):) Pyrin loppuvuoden tekemään salitreenejä noin neljästi viikossa, jonka lisäksi lenkkeilyä sauvakävellen ja lyhyitä juoksulenkkejä. Salitreeneihin sisällytän myös juoksutekniikkaharjoitusta ja voimatreenien päätteeksi teen herättelyjä jaloille pikku hypyillä tai pienillä vedoilla. Toivottavasti tämän setin päätteeksi voi todeta, coming back stronger. :)

Treeni-iloa kaikille! Vaikka miten mukavaa olisikaan pysytellä tutussa ja turvallisessa tyylissä harrastaa, vaihtelu se vaan virkistää ja uskon, että monipuolisuus vie meitä vain eteenpäin. :)




keskiviikko 15. marraskuuta 2017

Matkustan muistoihin - luonto puhuu

Kiitos Luontoloinen-blogin Sinille haasteesta. Sopivasti juuri kaipasinkin vähän potkua kirjoittamiseen. Tosin samantien sovellan haastetta ja vastaan vain minulle esittämiin kysymyksiin. Niiden kahdeksan faktan aika voi olla vaikka myöhemmin.. Selailin blogia varten vuosien takaisia kuvia, ja oi mitä muistoja tulikaan mieleen. Olen saanut viettää uskomattomia hetkiä luonnon lumossa ja olen niiin kiitollinen jokaisesta. <3

1. Minne olet matkalla kun vaellat? 
Vastaan kliseisesti, mutta totta se on  - omaan itseeni. On aikaa ajatella elämää. Voi käydä lävitse kipuja ja iloja. Luonto itsessään puhuttelee paljon. Kaikki maaston ja sään vaihtelut ja koetut hetket kuvaa vertauskuvallisesti elämää. Ja parasta myös, että vaelluspäivänä olen matkalla pisteestä A pisteeseen B, siinä kaikki. :) 

Hetta, Suomi
Alta, Norja
Abisko, Ruotsi
Kungsleden, Ruotsi

Kungsleden. Ruotsi

Björkliden, Ruotsi

Aragats. Armenia

2. Mitä ilman et lähtisi reissuun? 
 Pakko sanoa, etten lähtisi ilman puhelinta. Turvallisuuden takia. Hädän sattuessa sillä voi soittaa, kunhan pitää huolen siitä, että akku riittää. Vara-akku/laturi matkassa tai puhelimen käyttöä säästettävä vain hätätilanteita varten.

3. Millainen on sielunmaisemasi? 
Vehreys, vuoret ja vesi. Siinä kaikki. 

Lofootit, Norja

Lofootit, Norja

Lofootit, Norja
Kebnekaise, Ruotsi
Kebnekaise, Ruotsi
Koli, Suomi
Kebnekaise, Ruotsi

4. Mikä on seuraavaksi ostoslistalla? 
Vaellussauvat, jotka soveltuu myös juoksuun. 

5. Mikä retkeilyyn liittyvä asia sinulla on vielä opettelematta? 
Vaikka mitä. Viimeisimmällä reissulla tuli tosin todettua, että pitäisi enemmän opetella teltan pystyttämistä tai oikeamminkin telttapaikan järkevää valintaa. Mitä kaikkea tulee huomioida jne.

6. Jos joutuisit autiolle saarelle kolmeksi kuukaudeksi, mitkä kolme ruoka-ainetta ottaisit mukaasi?
Oletuksena on, että tulenteko onnistuu ja puhdasta vettä löytyy, mutta ruuan tulee säilyä lämpimässä. Noo vaikkapa kaurahiutaleita, kananmunia ja sokeria. Voisi tehdä kaurapuuroa ja lettuja vuorotellen. :)

7. Onko makuupussien comfort -arvot tehty sinua varten? 
Ei ole tarvinnut palella retkillä, joten pitäisikö siis vastata että on? 

8. Kuinka omalta osaltasi pyrit edistämään suomalaisten yhteyttä luontoon? 
Parhaiten omalla esimerkilläni, kirjoittamalla rakkaudesta luontoon, inspiroimalla ihmisiä ulos liikkumaan ja hehkuttamalla luonnon lumoa! Yhtenä uutena juttuna olen ollut mukana uuden polkujuoksuseuran perustamisessa Kuopioon. Seura starttaa vuoden alusta toiminnan, josta kirjoitan varmasti blogiinkin lisää kunhan sen aika on. Polkujuoksuseuran tarkoituksena on kannustaa ihmisiä poluille juoksemaan ja myös edesauttaa omien kotipolkujen löytymistä. Metsät on polkuja pullollaan! :) 

Aragats. Armenia
Senja, Norja
9. Makkara vai vaahtokarkit?
Makkara, en lämpene vaahtokarkeille. 

10. Kuka on seikkailjaidolisi? 
Hmm, piti jäädä ihan miettimään. Idolista en tiedä, mutta viime aikoina olen inspiroitunut Mikko "Peltsi" Peltosen kova vuosi-touhuilusta ja seuraan sitä innolla.

11. Kuinka nopeasti olet valmis lähtemään? 
Minuutissa, kuten työnkuvaanikin kuuluu ;)

Grand Canyon, USA

Oi että, olipa ihania muistoja. Sinin heittämässä haasteessa oli tarkoitus haastaa muitakin bloggaajia mukaan, mutta tällä kertaa taidankin kannustaa teitä lukijoita vastaamaan seuraaviin kysymyksiin? Kommenttiboxi on ollut erittäin hiljainen, lieköhän siellä ruudun takana vielä ketään? :)

1. Mikä on Suomen luonnossa sinusta kaikkein parhainta?
2. Oletko nukkunut talvella yön ulkona joko teltassa tai autiotuvassa, - haluaisitko? 
3. Mikä on erikoisin matkakohde, jossa olet vieraillut? Suomessa tai ulkomailla. Kerro halutessasi myös miksi.
4. Minkälaiseen maisemaan sielusi halajaa aina uudelleen?

Marraskuun harmaudessa on hyvä juurikin pysähtyä näiden matka-ja retkimuistojen äärelle ja saada niiden avulla hymy huulille ja miettiä kuinka maailma onkaan niiiin kaunis. <3
Ihanaa viikon jatkoa ja laittakaahan vastauksia tulemaan. :) Olisi kiva kuulla teistä!:) 



torstai 9. marraskuuta 2017

Uusi Tahkon polkujuoksukisa Buff Trail Touriin?

Älä sure mennyttä kesää, se on edessäpäin, viisastelee Risto Rasa. Näinhän se on. Vaikka ei ole vielä jouluun ennätetty, jo juhannusta suunnitellaan. Nimittäin: Viimein saadaan savon muakin polkujuoksukartalle, koska ensi juhannusaattona juostaan ihka uusi polkujuoksukisa Tahkolla. 


Tahko Trail tarjoaa 23 kilometrin verran polkujuoksunautintoa Savon kauniissa maisemissa sisältäen rapiat 750 metriä nousua. Reitin varrella pääset kipittämään ylös myös Suomen pisimmät portaat, jotka valmistuivat tänä syksynä. Portaissa on reipas tuhat askelmaa, jotka johtavat sinut Tahkon mäen päälle. Suattaapi muuten hapottaa. ;) Juoksun startti on perjantaina jo klo 11, joten hyvin ehdit illaksi vielä makkaran paistoon mökille. Ilmoittautuminen kisaan alkaa joulukuun eka päivä, joten varaahan paikkasi polkujuoksijoiden juhannusjuhlasta! 

Ja arvon polkujuoksusisaret ja -veljet. Oletteko huomanneet, että Buff Trail Touriin on ensi vuodelle haussa uusi polkujuoksukisapaikka. Tahko Trail on päässyt "finaaliin" saakka ja kisailee BTTF- paikasta Aulangon polkujuoksukisan kanssa. Valinta tehdään äänestyksen perusteella, joten käykäähän äänestämässä mieleisintä. Ja tokihan toivon, että jelppaisitte siinä, että Kuopiossa kokoontuisi juhannuksen viettoon polkujuoksukansaa! :)


Loppuun kuvamuistoja parin vuoden takaa kauniista Tahkon kesäpäivästä. 
Voisihan sitä hullumminkin juhannuksen viettää, joten ei kun kaikki mukaan vaan tämänkaltaisiin maisemiin juhannusjuoksulle! :)


Polkujuoksuiloa kaikille! :)

lauantai 4. marraskuuta 2017

Makupaloja talvijuoksusta

Tällä viikolla saimme maistiaisia talven ihmemaan kauneudesta. Huurteiset puut, pikku pakkanen ja kaunis lumikerros sai huokailemaan hämmästyksestä: luonto on valloittavan kaunis. Tällä viikolla sai myös muistella, miltä talvijuoksu tuntuu kun lumi narskuu kenkien alla.


Aloitin tämän viikon pitkällä juoksulenkillä, jossa naputeltiin pitkästä aikaa uudet kymmenet. Ajatus pitkästä lenkistä lähti varsin extempore, kun sunnuntai-iltana mussutin karkkia. :D Mies ihmetteli, että etkös juuri sanonut, että se karkkipäivä on lauantaisin. Perusteluksi tokaisin, että teen vähän hiilaritankkausta, kun juoksen huomenna kolkyt. (minä ja minun itsekuri herkkujen kanssa;)).. ;) Buahhahaa - ihan puskista koko ajatus, mutta tätä sitten jäin pyörittelemään mieleen. 

Maanantai-aamuna myhäilin ulos katsoessani: tänään taidetaan kestävyyden lisäksi kasvattaa sisukkuutta. Edellisenä yönä oli tullut runsaasti lunta, joten lumipöperöjuoksua luvassa. Kun kerran ääneen sanoin juoksevani kolkyt, niin tänäänhän sitten juostaan kolkyt.

Ja ai että miten oli ihanaa! Välillä taapersin puuterilumessa, välillä askel lipsui jalkojen alla, välillä kipitin ylämäkiä ja välillä alamäkiä. Siellä täällä erilaisia rengasreittejä, ja parin kympin jälkeen pieni juomatauko kotona ja uudestaan matkaan. Juoksu tuntui uskomattoman vahvalta ja kevyeltä..Huhhei, tämmöisistä extemporelenkeistä saa kyllä huippu kiksit.. :D


Pitkä juoksu oli ihan huippu startti viikkoon, kun muuten viikko onkin työntäyteinen. Marraskuun upeat aurinkoiset aamut saivat kuitenkin nipistämään yöunista sen verran, että lähdin päivittäin aamulla pienelle happihyppelylle.

Marraskuun ensimmäinen päivä oli uskomattoman upea. Suu loksahti auki tätä kauneutta katsellessa. Järvessä näkyi jo jäähileitä, taivas oli vaaleanpunainen ja lumihuurteiset puut lumoavan kauniit. Oli niiiin huikea hetki. Todellakin kannatti herätä.


Marraskuun toisena päivänä myös lähdin pikku lenkille hämmästelemään usvan nousua järven yllä.


Kolmantenakin päivänä kävin aamukävelyllä, mutta parhaat pakkasaamut olivat jo takana. Plussakelit ovat edessä, mutta voi mitä talvimaistiaisia ensimmäiset päivät tarjosivatkaan. Luonto. <3



Kuten minua pitkään seuraavat tietävät, olen talvijuoksun ystävä. Mieluummin vaikka paukkuva pakkanen kuin paahtava helle. Joka säällä voi juosta, eikä talvijuoksukaan tarvitse mitään erityisiä varusteita. Perusjutut varusteissa pätee talvellakin juostessa. :)  Suosittelen laittamaan jalkaan vähän pitävämpää kenkää. Itse käytän maasto/polkujuoksukenkiä. Varsinaisia talvijuoksukenkiä minulla ei erikseen ole. Juostessa tulee lämmin, joten kannattaa välttää ylipukeutumista. Hyvin vähällä pärjää, etenkin näillä pienillä pakkasilla. :) 

Pari vuotta sitten kirjoitin postauksen "Vinkkejä talvijuoksuun." Käypä lukaisemassa niin tiedät, miten varustautua pakkasjuoksuun.. Jos tänä vuonna semmoisia meille tarjoillaan. :) 

Näillä talvimaistiaisilla toivotan tsemppiä marraskuun pimeyteen! Vielä se valo voittaa. <3 Ihastuttavaa viikonloppua! 

Ps.joko siellä suunnalla saatiin nautiskella talvijuoksusta?


maanantai 30. lokakuuta 2017

Hyvinvoinnin kulmakiviä

Virkistävän viikonlopun jälkeen hymyilyttää. Nauru tekee ihmiselle kyllä vain niin hyvää. Hektisen ajanjakson jälkeen oli aivan mahtava tavata ystäviä, joiden kanssa juttu luistaa ja nauru on herkässä. Aivan ihastuttavaa. On ihanaa olla ystävien kanssa, joiden kanssa saa olla sellainen kuin on, kipujen ja keskeneräisyydensä kanssa. 

Tulin ajatelleeksi, miten tärkeää ihmisen kokonaisvaltainen hyvinvointi on. Puhun täällä paljon juoksujutuista, fyysisestä treenaamisesta ja liikkumisen tuomasta hyvästä olosta. Se on kuitenkin vain osa totuutta. Hyvä ja tasapainoinen olo koostuu paljon muustakin. Siitä, että sinulla on hyvä olla omana itsenäsi, omien ajatustesi kanssa. 

Oman polkuni olen kulkenut ja ymmärtänyt, että kaikki meidän ympärillä oleva on lopulta meille lahjaa, emmekä voi ripustaa omaa hyvinvointiamme pelkästään muiden varaan. Ajatus siitä, että joku asia tai toiset ihmiset, tietyt olosuhteet tai työstatus tekisi meistä onnellisia. voi olla harhaanjohtavaa. Saattaa kulua vuosi jos toinenkin eläessämme tyytymättömänä "sitten kun" elämää. 

Jokaisella on kuljettava oma polku, ylä-ja alamäkineen, auringonpaisteineen ja sysimustine hetkineen. Mutta kaikessa näissä hetkissä saamme oppia itsestämme jotakin, riisua pois sen, mitä ei kannata enää kantaa, jotta sisimpämme saisi yhä enemmän loistaa. Luonto puhuttelee monin tavoin. Katsellessani tänä vuodenaikana pihlaja-puuta. Pihlaja oli riisunut kaikki syksyn aikana ruskasävyiset lehtensä ja jäljellä oli vain runko, oksat ja häikäisevän hehkuvat punaiset marjat. Minua hymyilytti. Se sai muistuttamaan minua siitä, että välillä on ajanjaksoja, jolloin meistä "riisutaan" pois kaikki, jotta meidän väri saisi loistaa. 



Kun on riisuttu kaikki
Ihmeen hyvä minun on
Eipä tarvitse mitään
Mies tarpeeton
Minä leijun ja vajoan
Unessani näin kiven valkoisen,
Tuulessa keinuvat verhot
Ja sinun äänesi kuulen sen
Älä pelkää, älä pelkää,
sinä et pääse putoamaan
Rakastettu on oikea nimesi
ja tulee nimenäsi olemaan
-Juha Tapio - 

Omaa hyvinvointiani on viime aikoina heikentänyt työn ja opiskelun yhdistäminen. Pari vuotta on työn ohessa paukutettu ja onhan se vaatinut veronsa. Koska olo syksyn mittaan tuntui levottomalta, oli syytä tarkastella mistä tämä johtuu. Yleensä rauhattomuus kertoo siitä, ettei kaikki palikat ole nyt kohdallaan. Pohdin miettimään, onko tälle jotain tehtävissä. Tein ratkaisun jäädä opintovapaalle, jolloin tiedän että saan keskittyä vain opintoihin, eikä minun tarvitse edes nyt miettiä että "pitäisi" tehdä asioita, vaan sille on sitten oma aikansa. Miten vapauttavaa! Miten tärkeää on tunnistaa niitä asioita, mitkä kuormittaa, tunnustaa ne itselleen ja myös tehdä asioita oman hyvinvointinsa eteen. Miettiä keinoja, millä keventäisi arjen kuormaa. On niin tärkeää pitää itsestään huolta, asettaa omia rajoja ja viettää aikaa oman itsensä kanssa. Näin ollen pystymme välittämään myös läheisistä ja ystävistä, sekä meillä on myös voimavaroja kaikkiin arjen haasteisiin. 

Tämänkaltaista "katsausta" tulee tehdä kaikissa muuttuneissa elämäntilanteissa. On syytä myös muistaa, että meistä kukin on erilainen ja arjen tasapaino koostuu erilaisista asioista, eikä niitä voi verrata keskenään. Kunhan vain on itselleen rehellinen, eikä tee asioita siksi että "pitäisi" vaan, että haluaa. Ja toisaalta ettei täytä päätään asioilla joita "pitäisi tehdä sitä ja tätä..", vaikka siihen ei tässä hetkessä ole mahdollisuuksia tai voimavaroja.

Kirjoitan tähän lopuksi kuitenkin niitä hyvinvoinnin kulmakiviä (ei tärkeysjärjestyksessä), joita itse pidän tärkeänä ja jotka olen kokenut itselleni sopivaksi tässä elämäntilanteessa. 

1. Vietä aikaa luonnon lumossa. - Luonto puhuttelee, virkistää ja voimistaa. Olen sen kaltainen pohtija, että tarvitsen aikaa omille ajatuksille ja pohtimisille. Luonnossa liikkuminen juosten, kävellen tai patikoiden on tapani virkistäytyä ja se on ehdoton henkireikä. Ulkoilma on myös minulle tärkeää, enkä voisi ajatella olevan koko ajan vain sisätiloissa 


2. Nuku riittävästi. Uni on ihmiselle valtavan tärkeää ja vuorotyötä tekevänä rytmit vaihtelee miten sattuu. En ole yökukkuja ja saatan hipsiä nukkumaan jopa yhdeksän - kymmenen aikaan. En osaa myöskään aamulla nukkua pitkään, joten on tärkeää että menen arkisin ajoissa nukkumaan. Mieheni naureskelee minulle, kun jo kahdeksan aikaan välillä tuumailen "joko saa mennä nukkumaan?" 

3. Syö terveellisesti. Syön peruskotiruokaa, ateriat on aika isoja. :D Noudatan gluteenitonta ja miltei maidotonta ruokavaliota. Syön säännöllisesti neljä tai viisi kertaa päivässä. Minulla on ollut paljon vatsaongelmia, joten olen tarkka siitä, että vatsa voi hyvin ja vältän tiettyjä juttuja, mitkä pahentaa oireita. Suoliston ongelmat vaikuttaa selkeästi mielialaan, joten on tärkeää löytää niitä itselleen epäsopivia ainesosia. En enää syö minulle epäsopivia juttuja "toisten mieliksi", jota joskus tein. Nyt rohkenen kieltäytyä oman hyvinvoinnin takia. Aikanaan välttelin hiilihydraatteja, nyt syön niitä joka päivä, joka aterialla.. Syön herkkuja silloin tällöin. Karkkia on mennyt viime aikoina turhan paljon, joten nyt karkkipäivä on vain lauantaisin. 


4. Hulluttele ja hassuttele. Välillä on hyvä hassutella ja tehdä asioita, jotka saa hymyn huulille. Olkoon se sitten vaikka villasukkabileet omassa kotona tai joukolla ystävien kanssa. Kutsun usein mieheni tanssimaan kanssani olohuoneeseen. Hän ei ole ehkä ihan niin innoissaan, mutta joskus heittäytyy mukaan. Niin parasta! On tärkeää, että on hetkiä joissa saa nauraa. Nauru tekee ihmisille kyllä vaan niin hyvää. Elämän ei tarvitse olla aina niin vakavaa. :)

5. Tee asioita joita nautit. Ja viimeiseksi, muttei ehkä vähäisemmäksi. Teen niitä asioita, joista nautin. Minä olen hyvin liikunnallinen ja todella nautin liikkeestä monista eri tavoin. Hyvinvointiani tukee se, että liikun säännöllisesti. Nautin itseni haastamisesta myös fyysisestä ja se tuo minulle mielihyvää. Nautin myös kirjoittamisesta, ja siksi olen blogiakin kirjoittanut jo monen monta vuotta. Tämä on paikka myös jäsentää ajatuksia. Nautin myös lukemisesta, joten kirjoja tulee luettua säännöllisesti. Nautin matkustelusta. Nautin myös kotoilusta, tunnelmoinnista, hyvästä ruuasta ja ihanien ihmisten läsnäolosta. Elämässäni on paljon hyvää, ja olen siitä niin tavattoman kiitollinen. <3 
Hymyä ja hyvää tuulta sinne lukijoille! Mitä mahtavinta kuun vaihdetta!
Herättikö juttu ajatuksia, kirjoita ihmeessä kommenttiin. Vuorovaikutus on blogeissa parasta.  
Mitkä ovat sinun hyvinvointisi kulmakiviä? :)

lauantai 21. lokakuuta 2017

Matkalla ultralle - Core kestäväksi

Vuosi sitten näinä aikoina patikoitiin Karhunkierroksella. Katselin tuolloin polkuja "sillä silmällä", josko joku vuosi tulisin tänne juoksentelemaan. Ja ensi kevät tulee olemaan se vuosi. :)  Ilmoittautuminen on sisässä ja miten innoissani olenkaan. Hassua sinänsä, olin jo hetki ennen päättänyt että seuraavanakin vuonna karhunkierros jää väliin. Lopulta pienen houkuttelun ansiosta olin jo samantien ilmoittautumassa. Selkeästi pieni kytö oli jäänyt tuon reitin juoksemisesta, siihen ei tarvinnut paljon puhaltaa, että into syttyi uuteen liekkiin. ;)

80km:n ultramatka Oulangan kansallispuiston maisemissa antaa myös mukavaa lisäboostia syksyn ja talven treenailuihin. Vaikka liikkuisinkin varmasti ilman minkäänlaisia tavoitteita, ohjaa tämä ilmoittautuminen omaa tekemistä. 

Loppuvuonna olen suunnitellut keskittyväni erityisesti  keskivartalon hallintaan ja monipuoliseen coretreeniin, juoksutekniikkaharjoituksiin, voiman kehittämiseen ja mäkilenkkeihin. Pitkiä lenkkejä teen myös sauvakävellen ja loppuvuodesta jo ehkä hiihtäen. Tarkoituksena on kasvattaa peruskestävyyttä entisestään ja myös keskivartalon, jalkojen ja ylävartalonkin kestävyysvoimaa. Pääasia on toki, että liikunnan riemu säilyy! Pääpaino on kuitenkin nyt vahvistaa lihaskuntoa, joka niin herkästi unohtuu juoksemisen huumassa. Keskivartalon hallinta ja hyvä lihaskunto on kuitenkin kaiken edellytys, jotta selviää niistä tuhansista mäistä ja porrasnousuista ehjänä. :) 


Keskivartalon ja jalkojen lihasvoiman kasvattaminen on tarpeen kaikilla juoksijoilla, joten nyt on hyvä aika alkaa vahvistamaan corea ja jalkojen voimaa! Itse en käy tällä hetkellä lainkaan kuntosalilla, mutta kotioloissa on oikein mainio mahdollisuus treenailla. Youtube on täynnä erilaisia lihaskuntojumppia. Kotijumppa on myös sen puoleen mainiota, ettei siirtymisiin mene aikaa. Olet salilla samantien. ;) 

Itse pyrin tekemään päivittäin keskivartaloa vahvistavaa treeniä. Treenin pituus saattaa olla joku päivä 10 minuuttia, toisena 40 minuuttia. Monesti sanotaa, ettei ole aikaa, mutta viisi minuuttiakin on parempi kuin ei mitään. Eikö niin? :)  Candy on The Run - blogia kirjottava Karoliina on myös ahkera kotijumppailija, ja hän on mm. tässä blogitekstissään vinkannut hyviä kotitreenivideoita. Käypä katsomassa, josko löytyisi joku mieluinen.

Videot on sen puoleen hyviä, että saa keskittyä itse vain tekemiseen eikä tarvitse itse miettiä, millaisen treenin nyt tekisi. Itse olen löytänyt myös pari hyvää, jo vähän nostalgistakin jumppaa. TV 2:lla tulleet jumpathan on ollut varsin hittejä, ja näyttää olevan edelleen. Jumpatessa tulee väkisinkin myös hymy huulille. Hyviä liikkeitä ja selkeä ohjeistus on mm. näissä:

Tv 2 Jumppa - Vatsa ja Pakara




 TV 2 Jumppa - Core Pilates


Jalkojen voimatreeniä teen kahvakuulan kanssa, ja ajattelin joinakin kertoina käydä myös salilla, että voi laittaa tankoon vähän enemmän painoa. Kotioloissakin kuitenkin hyvin onnistuu, etenkin jos ottaa kahvakuulan matkaan ulos ja tekee mm. askelkyykkykävelyä ylämäkeen. Lisää tehoa mukavasti. Joku päivä minulla olisi tarkoitus lähteä sauvakävelylle painavahko rinkka selässä. Keinoja on monia! :) 

Ps. Jos Karhunkierros ei ole sinulle tuttu, käypä lukemassa viime vuoden reissusta:

Ihanaa syksyn jatkoa! Pitäkää kehostanne huolta, niin se jaksaa viedä teitä moniin huikeisiin seikkailuihin. :) 

Olisi kiva kuulla, mitä teille kuuluu? Mites siellä juoksut sujuu? Suositko kotijumppailuja vai oletko enemmän salikissa?